最近有朋友提到，因為把大部分時間放在求職，
其餘時間卻沒能好好運用（像是準備練習面試，以及職種相關的面試題型），
因此感到心情低落，提不起勁。
其實不論是找工作，或是在工作中，甚至是參與各種學習、練習，我們都可能遇到：
因為投入大量時間與精力專注在特定事物上，然後反覆進行著類似的動作，
即便能逐漸熟練，卻也相對造成自己變得緊繃，甚至會用力過度的情況。
因此，想藉由這篇文章來聊聊，當我們處在緊繃與過度用力之中時，可以如何面對與解套。
看見與承認
首先，我們會需要能意識到自己正在緊繃的狀態之中。
可能是透過他人提醒，像是我在上駕訓班時，教練曾幾度提醒我方向盤抓得過緊。
也可能是自己覺察到，舉例來說，發現呼吸變得急促、四肢顫抖、全身僵硬、心跳變快等生理反應。
當這些內外在訊號出現時，我們除了意識到自己處於緊繃之中，
也需要承認：「對，我現在真的很緊繃」，而不是視而不見，認為不處理，等時間過了自然就會恢復正常。
放慢與深呼吸
在看見與承認緊繃的存在後，接著讓自己在當下放慢速度來深呼吸，處於較為緩慢的節奏中，直到生理反應慢慢恢復正常為止。
這是透過生理機制的制約，讓身體與神經逐漸從緊張回歸到平穩的狀態。
以我為例，在教練指出方向盤抓得過緊，或是點出某動作不到位時，
我其實是非常緊繃，並且時不時會用力過度（像是過度轉動方向盤、急踩煞車）。
而我意識到自己處於持續的緊繃狀態，於是在緩慢深呼吸的同時，也放慢了自己的動作，
變成一個個動作慢慢來，即便不夠流暢，我都讓自己有餘裕去記住有待改善的動作點，
然後在下個重複動作出現時，慢慢進行修正。
而在求職的過程中，我們可能在履歷投遞完成的時刻，讓自己緩慢深呼吸，
回歸平穩後，才去仔細思考後續時間的安排。
事後回顧
然而在經歷緊繃與過度用力後，有可能我們會處在一段持續練習、學習的時間當中，這不要緊。
重要的是：在後續的時間中，是否有保留一小段時間給自己，去針對先前的狀態進行回顧。
回顧的要點在於：去覺察是哪個時刻或事物觸發了自己的緊繃？
以及如果重新再來一次，過程中會進行什麼調整，來降低緊繃狀態被觸發的可能性。
舉例來說，我發現是因為自己對於轉彎的操作不夠熟練，
每當遇到時，就會觸發緊繃，於是我放慢轉彎的操作，讓身體慢慢去抓到對應的感受。
而朋友對自己的觀察是，因為投入過多時間在求職，偏廢了面試準備，
因此重新分配時間比重，並逐日進行檢視，甚至是在前一週的週回顧中，預先設定目標與計畫，
讓自己有所依循，慢慢找回節奏與動能。
我也曾在工作中，因為主管語氣嚴厲，我當下便進入高度緊繃的狀態，只能聽而無法回應。
而事後回顧後，當我再次面對主管變得嚴厲時，
當下我改為對主管說：「我需要一些時間消化，討論能否暫停一分鐘」，
讓自己有空檔能緩慢呼吸，然後再繼續回到討論的高張力當中，繼續先前的對話。
總結
我們每個人都有可能遭遇緊繃與過度用力的狀態，
然而透過內外在訊號來協助自己看見與承認，接著放慢與深呼吸，並且在事後進行回顧。
這樣的過程多少能幫助我們去應對與處理這些緊繃與過度用力。
不論你是正在求職的過程中，或是經常處於高張力的職場環境，
又或者是像我一樣正在集中練習某項技能，都祝福我們能夠讓自己有能力慢慢拿回屬於自身的節奏，回歸平靜與穩定。
在此，與你擁抱。
也邀請正在求職、轉職，或是在職中，對職涯有些迷惘困惑和需求的你，
可以透過諮詢表單 ，來開啟彼此的對話。
期待有機會能協助你朝著嚮往的職涯前進！