先前曾經分享過如何面對求職的內耗，以及工作中的低潮。
然而，在工作以外的生活中，我們也可能遭遇內耗，無論是家庭、人際，
或是其他正在追求、投入的事情，都可能為我們帶來內耗。
由於我自己近期陷入明顯的內耗與低潮中，因此希望透過這篇文章來梳理，也進一步分享，
希望能為有類似困境的人們，提供一些想法與協助。
還是得直接面對
在剛遇到挫折、低潮、內耗的當下，我們可能未必會意識到這是怎麼一回事，
只是隱約發現心情有些不舒服，不像以往那麼舒暢或是有活力，總覺得提不起勁，好像哪裡出了問題。
而這正是內耗剛出現的徵兆。
我們可以選擇逃避，裝作沒有這麼一回事發生，依然去工作、過日子，或是用別的事物掩蓋過去，
但說真的，內耗如果持續累積，隨著某些有張力、強度的事件發生，可能會越演越烈，變成難以招架的爆發與潰堤。
在掉入更嚴重的情境前，我自己的方式是「好好看著這個內耗，直接面對它」。
這聽起來容易，但做起來真的很困難。
因為需要在面對不舒服的情境當下，誠實地對自己說出自己正在面對的情境。
以我現在的情況，我選擇對自己說：
「對，我正在一個很不舒服的情況中，我發現自己變得非常緊繃與焦慮，連睡眠跟食慾都明顯受到影響，變得非常不穩定。」
在面對時，需要去說出或是寫出這個內耗所產生的影響，
讓這些糾結的情緒與感覺不只是停留在自己的腦中與身上，而是把它們移轉到外在的事物上。
支持團體再次登場
在說出或是寫出之後，下一步便是找方法來比對自己所遭遇的情境，究竟是群體中常見的情況，還是真的很異常。
這時，先前曾提到的支持團體再度登場，
我們可以透過親朋好友，或是專家（像是心理諮商師、職涯諮詢師、教練等），來聊聊自己的情況與遭遇。
讓自己好好地被接住的同時，也能降低資訊的不對稱，甚至用更多元的視角來看待自己的情況。
以我為例，這次我選擇寫在社群上，有幾個朋友因此主動聯繫，表明我的狀況其實很常見，
他們也曾有過類似的遭遇，甚至還提供了可能的解方，讓我想想是否要使用。
在我們看到自己的痛苦，其實也有他人為之所苦時，其實會出現一種有人相伴、共情的安慰感。
儘管對方可能早已度過，而且痛苦與內耗往往無法比較，我們仍然會在他人的經驗中，汲取自己需要的資訊與認同。
在面對內耗時，不讓自己陷入單獨面對的處境，主動尋找支持團體的協助，是我們能安然度過困境的重要方法之一。
日常規律有時是救生繩
由於不舒服的感受其實會放大我們的感官，使得我們默默地將內耗放大，
有時甚至籠罩住整個生活（請試著想像自己頭上烏雲滿布的畫面）。
在選擇面對內耗，並且尋求支持團體協助的當下，
也不要放掉以往規律生活中會做的事情，像是好好吃飯、準時起床睡覺、運動、做家事等等。
這些看似平凡、微小的舉動，其實能轉換成我們好好生活的痕跡。
即便自己正在困境與內耗中，還是有那麼一部分的自己與生活處於持續的狀態，
並且透過維持生理狀態的穩定，以及保留一定空白、發散的時間，
甚至能去協助自己緩下來，重新詮釋處境，與被放大的內耗互相抗衡。
所以，在某些事情不如意，使得自己內耗、感到不舒服時，我們依然要好好吃飯、睡覺、運動。
總結
透過直接面對內耗，不累積過多的負擔，並且尋求支持團體的協助，獲得需要的資訊與認同，
同時維持日常的規律，讓自己有機會緩下來，是我自己在面對內耗時，所採取的應對方式。
雖然不是每次的高潮迭起都能夠平穩地度過，
但大多數的困境與不舒服隨著上述行動的發生，往往都有機會被拆解成更細小、破碎的狀態，
讓自己感到更有力、更有掌握地去一一擊破。
也祝福每一位處於內耗與困境中的人們，都能夠被接住，並且獲得需要的支持與協助，
然後直面自己的處境，去好好應對與處理，讓自己回歸穩定、平衡的狀態。
在此，與你擁抱。
也歡迎對職涯有些迷惘困惑和需求的人，
可以透過諮詢表單，來開啟彼此的對話。
期待有機會能協助你走出內耗，朝著期待的職涯前進！